خاص | أخصائية تغذية توضح علامات وأسباب ضعف المناعة وطرق الوقاية

أكدت أخصائية التغذية العلاجية ومدربة السلوك الصحي منار عثمان، أن تكرار الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا قد يكون مؤشرًا على ضعف في كفاءة الجهاز المناعي، مشددة على أهمية إجراء الفحوصات الطبية قبل اللجوء إلى تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية بشكل عشوائي.

وخلال مقابلة على شبكة رايـــة الإعلامية، أوضحت عثمان أن المناعة لا “تنخفض” بحد ذاتها، وإنما قد تضعف كفاءتها نتيجة عدة عوامل، من أبرزها نقص بعض الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين (د)، الحديد، الزنك، وفيتامين (سي)، إضافة إلى التوتر المزمن، قلة النوم، وسوء التغذية.

وبيّنت أن من أبرز العلامات التي تستدعي الانتباه هي تكرار المرض بشكل شهري، الشعور الدائم بالإرهاق، احتقان الحلق، والسعال المتكرر، مؤكدة أن الحل لا يكون بالبدء بتناول المكملات فورًا، وإنما بإجراء فحوصات تشمل صورة الدم الكاملة، مؤشر الالتهاب (CRP)، ومستويات فيتامين (د) والحديد.

كما أشارت إلى أن بعض الفئات أكثر عرضة لضعف المناعة، مثل مرضى السكري والأمراض المزمنة، الحوامل والمرضعات، كبار السن، الأشخاص الذين يعانون من التوتر الدائم أو يتبعون حميات غذائية قاسية، إضافة إلى من خضعوا لعمليات تكميم أو ربط المعدة.

وفيما يتعلق بالجدل الدائر على مواقع التواصل الاجتماعي حول السمسم والطحينة كمصدر رئيسي للحديد، أوضحت عثمان أن المعلومة ليست خاطئة بالكامل، إلا أنها غير دقيقة، مؤكدة أن الكبدة واللحوم الحمراء تبقى من أغنى المصادر الحيوية للحديد، بينما يحتوي السمسم بشكل أساسي على الكالسيوم.

وشددت عثمان على أن الأساس في تقوية المناعة هو الغذاء المتوازن، من خلال الإكثار من الخضروات الورقية، الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، الأطعمة المخمرة الغنية بالبروبيوتيك، إلى جانب النوم الجيد وتقليل التوتر، لافتة إلى أن المكملات تُستخدم فقط عند الحاجة وتحت إشراف طبي.