تناول الأسماك واللبن الدافئ يساعد على نوم أفضل

رام الله- رايــة:

غالباً ما يرتبط الاضطراب في النوم بالعديد من المشاكل الصحية، مثل السكر وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب، ومشاكل أخرى عديدة.

ويؤكد خبراء التغذية أن الخطوة الأولى نحو نوم أفضل هي تناول وجبات غذائية صحية ومتوازنة، كما ينصح الخبراء بالنوم فى أوقات منتظمة، إذ أن ذلك يجعل المعدة والعقل يبطلان العمل في وقت واحد.

وتنصح مؤسسة النوم الأمريكية، المتخصصة في أبحاث اضطرابات النوم، بعدم الإفراط في تناول السكر والكافيين، موضحة أن السكر يعطي الجسم طاقة مؤقتة، وبالتالى ينصح الخبراء بالابتعاد عن السكر والحلوى قبل النوم، كما أن عملية امتصاص الكافيين في الجسم تستغرق نحو ست ساعات، وبالتالي ينصح الخبراء بعدم تناول الكافيين في الساعات المتأخرة من الليل.

وتشير الدراسات إلى أن تناول الكربوهيدرات في المساء يساعد على النوم سريعا، وبالتالي ينصح الخبراء بتناول الخبز الأسمر أو الأرز والمكرونة أفضل من البروتينات في العشاء، إذ إنهم يعتقدون أن الأنسولين الناتج عن الكربوهيدرات يؤدي إلى إفراز مادة التريبتوفين في المخ بشكل أسرع.

وتقول إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة "يال" الأمريكية، إن تناول المشروبات الساخنة يساعد على الشعور بالأمان وعدم الوحدة، وهو ما قد يساعد فى الحصول على قسط جيد من النوم.

كما وجدت إحدى الدراسات الأمريكية أن الأسماك الغنية بـ"أوميجا-3" تستطيع تنبيه المخ لإفراز مادة الميلاتونين، المعروفة بأنها تعطي الجسم الإشارة إلى النوم، وبالتالي ينصح خبراء التغذية بتناول الأسماك مرتين على الأقل أسبوعيا.

وأشارت العديد من الدراسات إلى أن الكالسيوم والماغنسيوم مواد طبيعية تساعد على النوم، لأنها تساعد على تنظيم دورات نوم الجسم الطبيعية، لذا فإن كوب اللبن الدافىء هو من المشروبات الشائعة.

وتقول الدراسات إن الكالسيوم غالباً ما تكون نسبته أعلى في الجسم عند مستويات النوم الأعمق.

وكالات