ما هي ساعات النوم المناسبة للإنسان؟

رام الله- رايـة:

يحتاج الانسان الى 4 مقومات اساسية لبقاءه على قيد الحياة، الطعام المياه الاكسجين والنوم، حيث يقضي الانسان حوالي ثلث حياته وهو نائم. بالتالي من الواجب معرفة ساعات النوم التي ينصح بها وكيفية الحفاظ على جودة نوم جيدة وبعيدة عن مشاكل النوم واضطراباته.
ندرك جميعنا اننا بحاجة الى عدد معين من ساعات المتواصلة من النوم الليلي، الا انه من الصعب الحصول على هذه الساعات من النوم، وذلك لعدة اسباب من ضمنها استهلاكنا للقهوة ومشروبات الطاقة والاضاءة الغير جيدة في غرف النوم وحتى ساعة المنبه! ويختلف عدد هذه الساعات تبعا للفئة العمرية للشخص.
في بحث جديد قامت به مؤسسة النوم الوطنية الامريكية-  National Sleep Foundation، حدثت ساعات النوم المتعارف عليها والتي ينصح بها للاشخاص كلا وفق فئته العمرية، وذلك بعد دراسة دامت اكثر من سنتين، من قبل 18 عالم وباحث. وقام فريق العمل بمراجعة اكثر من 300 منشورة علمية مختلفة حول موضوع النوم.
كم ساعة من النوم تحتاج؟
ان هذا الامر يعتمد على مراقبتك لنفسك ولشعورك بعد النوم لساعات مختلفة، بالتالي يجدر عليك ان تجيب على الاسئلة التالية قبل ان تحدد ساعات النوم المخصصة لك: 
هل انت منتج وسعيد بعد نوم سبع ساعات؟ ام تحتاج للمزيد من الساعات لتحقيق هذه المشاعر؟
هل تعاني من مشاكل صحية مثل الوزن الزائد، او في خطر الاصابة باحد الامراض الصحية؟
هل تعاني من مشاكل واضطرابات في النوم؟
هل تعتمد في يومك على الكافيين وتستهلكه بكثرة؟
هل تشعر بالنعاس اثناء القيادة؟
وتوصل فريق الباحثين خلال مراجعتهم للمنشورات، الى التعديلات التالية:
الفئة العمرية الساعات الموصى بها الان الساعات الموصى بها سابقا
المواليد الجدد (0-3 اشهر) من 14- 17 ساعة من 12-18 ساعة
الرضع (4- 11 شهر) من 12- 15 ساعة من 14- 15 ساعة
الاطفال الصغار (1- 2 سنة) من 11- 14 ساعة من 12- 14 ساعة
مرحلة ما قبل المدرسة (3- 5 سنوات) من 10- 13 ساعة  من 11- 13 ساعة
اطفال المدارس (6- 13 سنة) من 9- 11 ساعة من 10-11 ساعة
المراهقين (14- 17 سنة)  من 8- 10 ساعات  من 8.5- 9.5 ساعة
البالغين الصغار (18- 25 سنة) من 7- 9 ساعات هذه الفئة تم اضافتها جديدا الى الفئات المعروفة
البالغين (26- 64 سنة) من 7- 9 ساعات من 7- 9 ساعات
كبار السن (ما فوق الـ65 من عمرهم) من 7- 8 ساعات هذه الفئة تم اضافتها جديدا الى الفئات المعروفة