الركبة الحديدية.. ما هو تحدي تيك توك الجديد؟ فيديو

انتشر تحدٍ جديد على تيك توك على نطاق واسع، يتمثل في التعرف على مدى صحة المفاصل لدينا، وتمت تسميته بتحدي "الركبة الحديدية".

يتم هذا التمرين عبر سلسلة من حركات القرفصاء التي تضع حركة الركبتين، والتوازن، والقوة الكلية للجزء السفلي من الجسم على المحك. 

ويقول الدكتور دان في مقطع الفيديو الذي نشره، إذا كانت الركبتان قويتين  كالحديد و "مزيتتين بشكل جيد"، فعندها يكون الاختبار سهلاً نسبياً. وإذا شعرنا بصعوبة أو استحالة القيام بذلك، فقد يشير ذلك إلى أن الجزء السفلي من جسمنا يحتاج إلى مزيد من الاهتمام.

يتطلب تحدي الركبة الحديدية التوازن إضافة إلى القوة والحركة في الجزء السفلي من الجسم، وبناء على ذلك، إذا كنا قادرين على أداء القرفصاء بشكلها الكامل والصحيح، مع وضع القدمين على الأرض، فهذا يعني أننا نتحلى بقدرة جيدة على الحركة في الركبة والورك، إضافة إلى مرونة الجزء السفلي من الجسم.

وعندما ننحني إلى الأمام، فإننا نختبر قوة العضلات الرباعية في الجزء الأمامي من الساقين، جنباً إلى جنب مع عضلات المؤخرة وعضلات الساق التي تساعدنا على الوقوف.

ثم عندما نقف، فإن الحركة تتطلب حركات العضلات كاملة بالإضافة إلى التوازن، حتى نتمكن من الوقوف على أطراف الأصابع.

 

@dr.dan_dpt Are you someone with strength or mobility OR the rare both?? #fitnesschallenge #physicaltherapy #pilatesinstructor ♬ original sound - Dr. Dan, DPT

وإذا وجد المتمرن أن هذا التحدي صعباً، فليس عليه أن يقلق، لأن أخصائي العلاج الطبيعي سامي مارغو يمتلك بعض النصائح المهمة حول كيفية تحسين صحة الركبة. 

أهم النصائح لركبتين صحيتين وقويتين، وفق ما أورد موقع ميترو الإلكتروني:

تقوية عضلات الساقين

العضلات القوية حول الركبتين توفر الدعم والثبات للجسم  لذلك لابد من القيام بالتمارين التي تستهدف عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة ومنها تمارين القرفصاء، والاندفاع، وضغط الساق، ورفع ربلة الساق.

القيام بتمارين منخفضة التأثير

هذه التمارين تكون لطيفة على الركبتين، مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو استخدام آلة التمارين البيضاوية. وهذه التمارين يمكن أن تساعد أيضاً في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية دون زيادة الضغط على مفاصل الركبة.

الإحماء والتمدد

قبل أي نشاط بدني أو تمرين، لا بد من  القيام بتدفئة الجسم بحركات للقلب والأوعية الدموية الخفيفة، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات.

استخدام الشكل والأسلوب المناسبين

الابتعاد عن رفع الأثقال أو الجري القاسي الذي يجهد الركبتين ويؤدي إلى الإصابة التي  تستدعي استشارة أخصائي لياقة لتعلم التقنيات الصحيحة.

ارتداء الأحذية الداعمة

البحث عن الأحذية المصممة خصيصاً للأنشطة التي نمارسها، مثل أحذية الجري للركض أو أحذية التدريب المتقاطع لممارسة التمارين الرياضية.

تعديل الأنشطة عالية التأثير

يمكن تخفيف الأنشطة عالية التأثير مثل الجري أو القفز القاسي، عبر الركض على أسطح ناعمة مثل العشب أو استخدم جهاز المشي مع ميزات امتصاص الصدمات.

تجنب الإفراط في التدريب

ينصح بالقيام بالتدريبات تدريجياً لمنح ركبتيك وقتاً للتكيف. يمكن أن يؤدي الإفراط في التدريب إلى الإصابات الناتجة عن الإفراط في التدريب، بما في ذلك تلك التي تؤثر على ركبتيك.