أسباب شعور الإنسان بقلة النشاط وفقدان الطاقة والكسل وكيفية التغلب عليها

راية نيوز: نعلم جميعا بأن كل هدف نتمنى تحقيقه في هذه الحياة يحتاج منا إلى طاقة ونشاط، سواء أكان هذا الهدف يخص عائلتنا المسؤولين عن رعايتها أو الوظيفة التي نشغلها أو حتى لو كان هدفنا لمجرد الترويح عن أنفسنا. حيث إن فقدان الطاقة والشعور بالكسل يجعلنا غير متحمسين لإنجاز ما هو مطلوب منا بالشكل الكامل. والغريب في الأمر هو أننا من يتسبب بهذا الشعور من خلال تعريض أنفسنا وبشكل متعمد للعديد من العوامل التي تعمل على سحب طاقاتنا وتركنا نعاني من إحباطات الكسل وعدم الإنجاز.

وهناك العديد من العوامل التي تؤدي بالمرء للشعور بالكسل وفقدان الطاقة وسبل الوقاية منها:

- قلة النوم: يشعر الكثير من الناس في بعض أوقات النهار بالكسل والرغبة بالنوم، ويرجع السبب بهذا الأمر إلى قلة الاهتمام الكافي بمسألة حصول المرء على ساعات النوم التي يحتاجها. لهذا يجب أن يكون لدينا الحافز للاعتناء بهذه المسألة، علما بأن الحصول على ثماني ساعات نوم ليس بالضرورة أن يكون قاعدة تشمل الجميع فحاجات الجسد تختلف بين شخص وآخر.

ويبرز هنا التساؤل حول كيفية معرفة ساعات النوم التي نحتاجها؟ ويمكننا ببساطة الوصول للجواب من خلال تكرار التجربة. بمعنى أنك عندما تحصل على سبع ساعات نوم عليك أن تراقب وضعك في اليوم التالي، هل كنت تجاهد لإبقاء عينيك مفتوحتين طوال النهار؟ هل كنت تتمنى عدم القيام من الكرسي الذي تجلس عليه؟ في حال كان ردك على هذه الأسئلة وما شابهها بالإيجاب فإنك بالتأكيد تحتاج إلى زيادة ساعات، وفي حال كان ردك بالنفي فاعلم وقتها أنك قد حصلت بالفعل على حاجتك المناسبة من النوم.

-السكريات: في حال رغبت بتناول السكريات فاحرص على محاولة دمجها مع الألياف التي تساعد على إبطاء امتصاص السكر في الدم. حيث إن تناول قطعة من الشوكولاتة أو كوب من المشروبات الغازية سيؤدي إلى هبوط في الطاقة خلال 30-60 دقيقة وسيجعلك تميل للرغبة بالنوم ولو لدقائق قليلة. وفي المقابل نجد بأن معظم أنواع الفاكهة تحتوي وبشكل طبيعي على السكريات والألياف في الوقت نفسه.

- الكافايين: لا بد وأن معظمنا يعرف القاعدة الفيزيائية الشهيرة التي تقول "لكل فعل رد فعل، مساو له بالمقدار ومعاكس له بالاتجاه" وعلى ما يبدو فإن الكافايين من المؤيدين لهذه القاعدة. حيث إنك عندما تقوم باستهلاك مادة الكافايين ستشعر بداية بازدياد درجة الطاقة والنشاط لديك، لكنك بعد ذلك ستشعر "برد الفعل" الذي تحدثنا عنه والذي يتمثل بالشعور بالتعب والأرق والتوتر. لهذا فإن تقليل استهلاك هذه المادة المرغوبة لدى الكثير من الناس يعد الخيار الأنسب للحفاظ على نشاطنا اليومي.

-عدم ممارسة التمارين الرياضية: إذا لم تمارسها بانتظام فستخسرها، عبارة تنطبق على ممارسة التمارين الرياضية التي يمكنها أن تمنح جسدك جزءا كبيرا من الطاقة التي يحتاج لها في حال تمت ممارستها بانتظام. فعلى سبيل المثال يمكنك ممارسة أي نوع من أنواع التمارين الرياضية لمدة 20-30 دقيقة يوميا وستلحظ تحسنا ملحوظا بمستوى النشاط لديك. وكخيار آخر يمكنك أن تأخذ استراحة لمدة 5 دقائق بعد كل ساعة عمل تقوم بها، لتقوم خلال تلك الدقائق بالوقوف ومحاولة مط جسدك وظهرك للتخلص من متاعب الجلوس خلال الساعة السابقة، وستشعر عند عودتك للعمل بأنك أكثر نشاطا وحيوية.

- قلة الأكسجين: هل سبق وأن فكرت كم مرة باليوم تقوم بأخذ نفس عميق؟ لعل معظمنا لا نهتم بهذه المسألة، على الرغم من أن الأكسجين يعد من أهم العناصر التي نحتاجها لحرق الوقود بداخلنا لنحصل على الطاقة التي نحتاج لها. كما ويلعب التنفس بعمق دورا مهما بتحريك السوائل عبر الجهاز الليمفاوي الذي يقوم بتنقية الجسم من المواد السامة. ولتلك الأسباب فإننا ننصحك بأن تقوم يوميا بتخصيص وقت لاستراحتين أو ثلاث مدة كل منها 5 دقائق تقوم خلالها بأخذ نفس عميق وبطيء، وتكرر هذا النفس 10 مرات، وستندهش من كمية النشاط التي ستشعر بها بعد ذلك.

- الجفاف: يقوم الكثير من الناس بتجاهل هذا السبب وعلاقته بشعورنا بالإرهاق. لكن عليك أن تعلم بأنك عندما لا تحصل على حاجتك من الماء، فإن هذا سيتسبب بإبطاء تدفق الدم إلى أعضاء الجسم ومن بينها الدماغ الأمر الذي سيشعرك بالتعب. ولتجنب هذا الأمر فإنه عليك أن تسعى للحصول على الأقل على القدر الكافي من الماء لتعويض السوائل التي تفقدها خلال نشاطاتك اليومية.

وعلى الرغم من أن هذه الكمية تختلف من شخص إلى آخر، فإن القاعدة الشهيرة والتي تستحق أن نتبعها هي استهلاك 8 أكواب من الماء يوميا. وفي الوقت الذي يمكنك فيه أخذ حاجتك من السوائل من خلال شرب العصائر المتنوعة، فإنه عليك أن تعلم بأن المشروبات التي تحتوي على الكافايين تجعل الجسم يتخلص من السوائل، لهذا فإن الحل الأمثل هو التركيز على شرب الماء من دون غيره.

- الألم المزمن: يعاني البعض من عدد من الآلام اليومية والتي تأتي بأشكال متعددة كآلام الظهر بسبب كثرة الجلوس أمام جهاز الحاسوب مثلا، أو كآلام القدم التي قد تنتج عن استخدام حذاء غير مريح. المشكلة بنوعية هذه الآلام أنه ومع مرور الوقت نجد بأن البعض يعتادون عليها وتصبح أمرا عاديا بالنسبة لهم ويتعايشون معها، لكن علينا أن نضع في اعتبارنا بأن مثل هذه الآلام المزمنة تعمل على سرقة الطاقة من أجسادنا.

لهذا، يجب عليك أن تراقب جسدك للتعرف على أي آلام تعاني منها وذلك لوضع الخطط المناسبة للتخلص منها. فعلى سبيل المثال، لو كنت تشعر براحة كبيرة بمجرد أن تخلع حذاءك، فاعلم أنك قد تكون بحاجة للتفكير بشراء حذاء جديد أكثر راحة بالنسبة لقدميك. ولو كنت تعاني من آلام متكررة في الركبة، فعليك أن تراقب وزنك فقد تكون تحمل وزنا زائدا على ركبتيك تحتاج لإنقاص عدد من الكيلو غرامات من وزنك.