نصائح لتجنب مشاكل القلق قبل النوم

رام الله- رايــة:

التفكير العميق وعدم القدرة على حل المشاكل والتوترات التي تحدث قبل النوم، تجعل الفرد غير قادر على النوم بشكل صحي وتعرض الإنسان للقلق والتوتر، ويقدم الدكتور سعيد عبد التواب، استشاري الطب النفسي، بعض النصائح للتغلب على أرق النوم، تتمثل فى الابتعاد عن التفكير قبل النوم ولو بساعة واحدة، فهذا من شأنه أن يصفي الذهن ويجعلك قادرًا على النوم بشكل عميق، وابتعد عن الخلاف مع مَن حولك، وتجنب الأصوات العالية التي تحيط بك قبل النوم، وحاول قدر المستطاع أن تستمع للموسيقى الهادئة التي تريح أعصابك وإليك بعض النصائح للحصول على نوم هادئ.

حاول فرد الجسم أثناء النوم بحيث يتخذ وضع الاسترخاء وتجنب الحديث قبل النوم.
لا تضع هاتفًا بجوارك أثناء النوم سواء كان الهاتف "موبايل" أو "أرضي".
الحصول على حمام دافئ قبل النوم يجعل الجسم مسترخيًا ويجعله فى وضع مهيأ للنوم.
ابتعد عن النوم فى مكان غير مخصص للنوم حتى لا يعرضك ذلك للقلق، وحاول الابتعاد عن ثني الظهر أثناء النوم لأن ذلك يعرضك للقلق والتوتر.

داوم على ممارسة التمرينات الرياضية لأنها تهيأ الجسم للنوم وتجعلك قادرًا على النوم دون مشاكل بالجسم فالنوم يحتاج إليه الجسم وما يحتاجه الإنسان يوميًا 6 ساعات فحافظ على القدر الذى تحصل عليه من النوم حتى يتمتع جسمك بالنشاط.

وكالات