بناء العضلات يعزز جاذبية الشباب

رام الله-رايــة:

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واعتدال بلا شك أنها تسهم في تعزيز صحة الإنسان، وبما أن معظم الشباب يميلون نحو بناء العضلات والأجسام، ويمارسون غالباً تمارين معينة لتبدو عضلاتهم واضحة للعيان مع تطوير المظهر العضلي لأجسامهم، فمن الضروري لفت انتباههم إلى أن تدريب القوة لا يبني العضلات فقط، بل يعمل على تحسين الجهاز المناعي، فكلما زادت كتلة العضلة، زادت كمية الحامض الأميني الكلوتامين، ما يعزز فرص عمل جهاز المناعة بشكل أفضل، فضلاً عن أن تدريب القوة يعد أفضل أنواع التدريبات لرفع مستوى التستوستيرون وهرمون النمو.

%20
دراسة في جامعة ستانفورد أظهرت أن 20 % من الكثافة المعدنية للعظام تعتمد على تقوية العضلة وكتلتها.

2
أكدت عدة دراسات حديثة أن تدريب الأثقال يحسن تقبل الكلوكوز لدى مرضى السكر من نوع 2.

10
أسابيع مدة التدرب على الأثقال التي حددتها جامعة «تافتس» الأميركية للمرضى بالتهاب المفاصل الروماتزمي، وأظهرت النتائج قدرة الأثقال على خفض التهاب المفاصل ومستوى الألم.

3
صفات يكتسبها الإنسان من رياضة بناء العضلات، وهي: الصبر والتركيز والإصرار.

4
سمات تجذب المرأة إلى الرجل، ويحددها كتاب «لماذا يكذب الرجل وتبكي المرأة»، وهي: الجسم الرياضي، الأكتاف العريضة، العضلات مفتولة، البطن المسطح.

مخاطر
1. حقن الهرمونات يؤدي إلى الغيبوبة وفقدان الحياة.
2. المنشطات الرياضية تسبب العقم.
3. المتممات الغذائية غير النظامية تعزز العنف.
4. الإفراط في تناول البروتينات يبني عضلات سرعان ما تترهل.
5. حقن غذائية رخيصة تنفخ العضلات.

6
نشر موقع «فلكس» الأميركي قائمة بأفضل 6 وجبات لممارسة تلك الرياضة، وهي:
1. بياض البيض.
2. السلمون.
3. البطاطا.
4. البصل.
5. اللحوم الحمراء.
6. صدور الدجاج المشوية.

• حقيقة
تدريبات القوة العضلية المنتظمة تساعد في الحصول على أقصى حجم عضلي مع أدنى مستوى لشحوم الجسم.

• نصيحة
ممارسة الرياضة التي تعمل على زيادة العضل مع الحرص على تناول الغذاء الصحي السليم.