فوائد الاوميجا 3: هل من اثار سحرية لها على صحتك؟

رام الله- رايــة: 

شروق المالكي- يعتبر حمض أوميغا 3  احد الاحماض الدهنية الاساسية ، الضرورية لصحة الإنسان. ولا يمكن لجسمك ان ينتجه، وانما يحصل عليه مما يتناوله من مصادر غذائية مختلفة مثل زيت السمك أو شربه على شكل مكملات غذائية.

ولقد تمت الاشارة من خلال برنامج دليلك لصحتك الذي يبث عبر اثير راية اف ام الى مدى اهمية الاوميجا3 للجسم بحسب ما اثبتته اخر الدراسات والابحاث العلمية ، وتدخل فوائد الاوميجا 3 في كل مما يلي:

- علاج ارتفاع كوليسترول .
- تعزيز وظائف الدماغ والادراك والذاكرة.
- السيطرة على ارتفاع ضغط الدم
- الوقاية من امراض القلب
- تنظيم مستويات السكر في الدم.
- علاج التهابات المفاصل
- علاج الاكتئاب
- علاج فرط النشاط ونقص الانتباه
- علاج الالتهابات والاضطرابات الجلدية
- علاج الربو والتهابات الجهاز التنفسي.
- مكافحة الضمور البقعي.
- مكافحة بعض انواع السرطانات مثل البروستاتا وسرطان الثدي..
- دعم جهاز المناعة وتقويته.
- بعض الدراسات تشير الى دورها في زيادة التحصيل العلمي لدى طلاب المدارس.
- مهم للحامل لسلامة نمو الجنين واعصابه وتكوين الدماغ والعينين.

ونقص الاوميجا3 في الجسم قد يظهر على شكل الاعراض الاتية: التعب وضعف الذاكرة، الجلد الجاف ، مشاكل في القلب ،تقلب المزاج والاكتئاب.

ومصادر أوميجا 3 الغذائية عديدة تشمل  الاسماك الزيتية مثل: السردين والماكريل والتونة والسلمون، والزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا (بذور الكتان)، وزيت فول الصويا ، والمكسرات والبذور وبشكل خاص الجوز. وينصح عادة بتناول الاسماك مرتين على الاقل اسبوعيا لاخذ ما يحتاجه الجسم من الاوميجا.

أما الكميات التي ينصح بتناولها يوميا من اوميجا3  على شكل مكمل غذائي(حبوب زيت السمك) يجب ان لاتتجاوز 3 غرامات يوميا ، اذ ان زيادتها عن الحد الموصى بها قد تتسبب بعض الاعراض الجانبية التي قد تشمل الغثيان والقيء والنزيف الداخلي.

ولا ينصح للاطفال دون سن 18 بتناول مكملات الاوميجا3 دون استشارة الطبيب.